Rituel du matin

Matutinum

« Ou le temps du matin » signification latine du mot « matin ».

Ce premier moment de la journée, est si peu apprécié car il a l’audace de nous sortir des bras de Morphée.

Réveillé par une douce mélodie, notre esprit est à peine sorti du pays des rêves et notre corps est encore bien engourdi.

En effet, vu ainsi ce moment n’est pas le plus foufou de la journée.

Et pourtant, après un arrêt direct les WC et un bon verre d’eau, le matin est le moment opportun pour prendre du temps pour soi :

  • C’est le meilleur moment pour organiser et projeter sa journée
  • Physiologiquement, le corps et l’esprit sont reposés et à leur top niveau

De plus, on en ressent les bénéfices  tout au long de la journée :

  • Meilleure humeur
  • Réduction du stress
  • Amélioration de la concentration

« T’aurais voulu être un artisteeeeuhhhhhhh »

Alors oui, je m’enflamme un petit peu avec ce titre. Mais, entre nous, qui n’ a pas en lui/elle, un rêve caché, un objectif ou ce  truc fou qui le/la fait vibrer physiquement, spirituellement ou artistiquement?

Toi qui :

  • Aimerais améliorer ta condition physique et te sentir bien dans ton corps (et pas seulement 3 semaines par an parce qu’il faut être plus canon en maillot de bain que la cousine Joséphine ou Robert le beau-frére).
  •  Souhaiterais chanter « I wanna really, really, really wanna zigazig ah » devant ton miroir tous les matins (parce que c’est bon pour le moral ) et un peu de folie ça met de bonne humeur.
  • Ou qui voudrais simplement profiter d’un moment de calme et de sérénité avant d’aller travailler (afin d’éviter de commencer sa journée en mode stressé-aigri de la vie) pour lire, écrire, dessiner ou même méditer.

Non, je ne te blâme pas.

Car bien souvent le célèbre « métro, boulot, dodo » ne nous permet pas d’ accomplir ces souhaits. Ou ils sont compliqués à tenir sur le long terme.

Et là, je sais ce que vous allez me dire : « Bah ouais, j’ai pas le temps »

Car vaillants soldats que nous sommes. Nous oublions souvent de nous écouter et d’être bienveillants envers nous-même (ou « nous m’aime » selon la langue des oiseaux).

Et nous passons sûrement à côté de l’essentiel : l’accomplissement de soi.

Et pourtant du temps, tout le monde en a .

168 h par semaine plus précisément.

Ce temps est à vous !

Il vous appartient donc, de l’utiliser à bon escient.

« Il suffira d’un signe, un matin… »

Ritualiser son « temps du matin » est une occasion idéale de prendre du temps pour soi, de profiter d’un instant de calme et d’introspection.

Je vais vous donner donc, quelques clés pour pouvoir apprivoiser le matutinum.

Qu’on se le dise, une fois que vous aurez déterminé ce dont vous avez le plus besoin, vous serez le/la seul.e maître de votre rituel.

Et là, vous vous dîtes : « what ??? ». Tout ça pour nous dire de nous débrouiller tout seul.

Effectivement, car vous serez toujours mieux servi que par votre motivation et votre force intérieure !

1. « Même si la vie n’a pas de sens, qu’est ce qui nous empêche de lui en inventer un. » Lewis Caroll

Tout d’abord, posez vous ces questions:

-« Qu’ai-je besoin de faire éclore en moi? »

-« Quel feu ai-je besoin de nourrir ? »

La première chose à faire est de trouver votre « why ». Ce pourquoi, vous souhaitez vous lever le matin, ce pourquoi qui vous fait vibrer.

Alors, soit vous le savez déjà et là, passez à l’étape 2 .

Soit, vous êtes dans le flou artistique. Et dans ce cas précis, je vous conseille de réaliser votre Ikigai.

L’Ikigai est une philosophie de vie japonaise, qui signifie « raison d’être ». Ce précepte serait, aussi une des raisons de la longévité des habitants d’Okinawa, une archipel du Japon.

L’Ikigai nous aide à donner un sens à ce que l’on fait et à faire des choix en corrélation avec nos valeurs .

Réaliser son Ikigai n’est pas un exercice facile car il demande beaucoup d’ introspection et une connexion franche et puissante avec vous-même pour répondre aux questions suivantes :

  • Qu’aimez-vous ?
  • Quels sont vos talents, vos valeurs ?
  • Pour quels services pourrais je être payé ?
  • Quels sont vos voeux pour le Monde ?

 

Ikigai

Pour vous aider, je vous laisse consulter cet article qui explique comment réaliser son Ikigai.

2. « Un rituel quotidien est une manière de dire: je vote pour moi-même, je prends soin de moi. »Mariel Hemingway

Ensuite, lorsque vous aurez apporté du sens à votre rituel, à vous de déterminer comment vous allez l’organiser.

Je vous rassure, vous n’avez aucunement besoin de reculer de 2h votre réveil pour réaliser votre rituel.

Libre à vous d’ajuster ce précieux temps dont vous aurez besoin, à l’ activité ou aux activités que vous souhaitez explorer lors de ce moment matinal.

Si votre objectif est de vous lever 30 min ou x heures plus tôt je vous conseille, tout de même, d’ y aller progressivement. De reculer, par exemple, votre réveil 10 min plus tôt,  puis ensuite la semaine suivante 20 min et ainsi de suite afin de ne pas bouleverser votre rythme de sommeil.

De plus, il vous faudra avancer d’autant votre heure du coucher pour préserver votre temps de sommeil.

Voici quelques exemples d’activités matinales que vous pouvez réaliser :

  • Sport : footing, renforcement musculaire, danse , yoga … vous trouverez forcément votre bonheur sur Youtube
  • Méditation : grâce à des applications comme Petit bambou pour commencer, puis ensuite, je vous conseille les merveilleuses séances de Pascale Picavet
  • Dessin ou coloriage : mandalas, coloriages pour adultes
  • Ecriture : notez vos intentions pour la journée, la semaine, le mois ,…
  • Lecture : romans, livres inspirants, …
  • Ecoute de podcasts ou de musique
  • Réalisation d’un petit-déjeuner super gourmand

Morning Spirit, box rituel du matin

 

3. « L’ art de vivre est un subtil mélange entre le lâcher prise et tenir bon ». Henri Lewis

Pour finir, sachez qu’il faut au moins 21 jours pour intégrer de nouvelles habitudes à notre quotidien.

Donc, soyez indulgent avec vous-même si vous n’arrivez pas à tenir votre rituel 2 ou 3 matins.

Faîtes juste le point régulièrement sur ce que vous apporte ce rituel et réadaptez-le, si besoin car vous êtes le/la seul.e maître de votre rituel.

A vous de jouer maintenant !

N’hésitez pas à partagez en commentaire votre rituel et vos ressentis.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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