Inspirations # 7, rituel d’Automne

Inspirations # 7 :

Rituel d’Automne.

 

Inspirations d'Automne


Le 22 Septembre dernier, nous sommes entrés dans l’équinoxe d’Automne.

Cette période de l’année où la durée du jour est semblable à la durée de la nuit,

nous invite à faire le bilan sur les mois passés et à faire le tri.

Cette équilibre parfait de la lumière et de l’obscurité nous apprend à faire les choix judicieux et conscients, afin de nous aider à nous focaliser sur ce qui est important.

Et trouver notre parfait équilibre !

 

Voici nos 3 inspirations pour ce bel Automne.


 Fruits & Légumes d’Automne


Afin de bénéficier de tous les nutriments et qualités gusatives que nous offrent les fruits et légumes, il est primordial de consommer ceux-ci de saison. Vous préserverez aussi notre planète et votre porte monnaie, en les achetant le plus souvent possible auprès de producteurs locaux.

Retrouvez ci-dessous la liste des fruits et légumes à privilégier en Automne :

Fruits et légumes d' Automne

 


 Recette


En Automne, les températures commencent à baisser. Il faut donc adapter son alimentation à cette nouvelle saison.

Il sera donc préférable de se préparer des mets chauds avec des saveurs douces, épicées et onctueuses.

Comme par exemple : les légumineuses, les céréales ( avoine, blé, amarante), les fruits secs , la cannelle, la noix de muscade, la réglisse, la cardamome, les clous de girofle, le fenouil, le cumin, le gingembre ou le ghee.

Ainsi que des boissons chaudes comme des thés, tisanes ou laits aromatisés et épicés (comme le golden milk).

Pour vos petits déjeuner, misez sur le porridge ! Ce plat composé de céréales et de lait chaud est très rassasiant et gourmand.

Pour vous inspirer, voici une recette de porridge à l’amarante : une graine riche en vitamines et minéraux, que vous trouverez facilement en magasin bio.

Imprimer la recette
Porridge à l'amarante
Temps de Cuisson 15 minutes
Portions
bol
Ingrédients
Temps de Cuisson 15 minutes
Portions
bol
Ingrédients
Instructions
  1. Faire bouillir l'eau dans une casserole puis y ajouter les graines d' amarante.
  2. A la complète absorption de l'eau, rajouter au fur et à mesure le lait en mélangeant bien à la façon d'un risotto.
  3. Votre porridge est prêt quand il a une texture aussi crèmeuse qu'un riz au lait.
  4. Vous pourrez ensuite ajouter à ce porridge les arômes, épices ainsi que les fruits et toppings de votre choix.
  5. Bon appétit !
Notes

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Méditation


Durant l’Automne, le soleil  se fait de plus en  plus rare. Ceci entraîne une baisse de moral, de la mélancolie et un repli sur soi.

Il est donc temps de prendre rendez-vous avec soi-même en s’octroyant des séances de méditation quotidiennes.

Comme cette saison nous invite à l’équilibre et à l’intériorisation, je vous conseille donc, le « défi présence – 21 jours de méditation » de la chaîne Youtube Yogacoaching . Ce défi vous permet de pratiquer en douceur la méditation.

Mais aussi d’apprendre le prânâyâmâ , une technique de respiration yogique, qui équilibre notre état mental, physique et physiologique ♥.


Laissez-moi un commentaire pour me donner votre avis sur cette article ou pour nous faire partager vos bonnes pratiques pour cette saison automnale : )!

 

 

Inspirations #5, rituel de Mai

 

Inspirations de Mai, rituel du matin



 

Inspirations #5 :

Rituel de Mai

 

En Mai, sois qui il te plaît d’être !!!

Suis ton instinct.

Ecoute tes intuitions.

Affronte en toute confiance les défis que t’offre la vie.

Sois plus fort.e que jamais.

Tu insuffles les valeurs qui te tiennent à coeur.

Tu es qui il te plaît d’être !

Ainsi, je vous laisse découvrir ci-dessous, mes inspirations pour ce mois de Mai .


Food ⇒ Fruits & légumes de Mai


Qui dit nouveau mois, dit arrivée de nouveaux fruits & légumes sur les étals.

Et comme vous pouvez le voir ci-dessous, ça commence à sentir l’été!

 

 


Book ⇒ Ni vues, Ni connues – Collectif Georgette Sand


Le collectif Georgette Sand milite contre l’invisibilisation des Femmes au sein de l’Histoire, de la société et de la sphère privée.

Ce collectif  lutte aussi contre le sexisme ordinaire véhiculé dans les médias, dans les entreprises mais aussi en politique.

Voici les différentes actions réalisées par cet organisation afin que Hommes et Femmes soient traités sur un même pied d’égalité :

Ateliers de prise de paroles des femmes dans l’espace public

Actions pour déconstruire les stéréotypes de genre dans le marketing

Publication d’un ouvrage mettant en avant des femmes d’exception

 

Livre ni vues, ni connues
Livre ni vues, ni connues

 

Cet ouvrage, dont je fais référence ci-dessus, se nomme « Ni vues, ni connues : Panthéon, Histoire, mémoire : Où sont les femmes ? »

Il nous présente 75 portraits de femmes.

Des artistes, des aventurières, des femmes de pouvoir, des intellectuelles.

Des femmes invisibillisées car non prises au sérieux malgré leurs talents, charismes et/ou inventions qui ont changé le Monde et l’Histoire.

On découvre ou redécouvre avec grand plaisir des femmes aux destins hors-norme souvent soit reléguées au rang de femme de, fille de ou maîtresse de ou soit volontairement occultées pour mettre en avant des hommes !

 

 

Ce livre d’une puissance inspirante est à lire absolument !!!

De plus, l’écriture est fluide et très second degré : on ne s’ennuie pas et il est accessible à tous et à toutes ! Et dés le plus jeune âge !

 


Food ⇒ Idées petits déjeuners salés


Comme vous avez pu le voir, la box rituel de Mai a pour thème « My  sugar free morning ».

En effet, notre petit déjeuner « à la française » est très souvent trop sucré (viennoiseries, tartines de confiture, biscuits, jus de fruits, céréales sucrées,…).

Et tous ce sucre ajouté, n’est pas super bon pour la santé !

Donc, il est bon plusieurs fois par semaine d’opter pour un petit déjeuner salé (ou encore nommé « à l’anglaise »).

 

Les bienfaits de ce petit déjeuner sans sucres ajoutés sont multiples :

Il est plus rassasiant : réduit les fringales et petit creux en milieu de matinée

Il est énergisant et réduit la fatigue car plus consistant et équilibré

Son Indice Glycémique est très bas, il favorise la perte de poids et la diminution de la cellulite

 

De nombreuses recettes existent pour varier les plaisirs des petits déjeuners salés.

Comme par exemple:

– Des porridges salés

– Des beurres d’oléagineux à étaler sur vos tartines

– Des omelettes, oeufs à la coque ou au plat

– Des jus ou smoothies avec légumes

– Des french toasts salés ou avocados toasts

Vous voyez ce n’est pas les idées qui manquent !

Pour continuer à vous inspirer, voici  2 recettes simples et rapides que vous pourrez réaliser lors de vos petits déjeuners :

recette pain perdu ricotta

recette bloody mary smoothie

Inspirations #4, rituel d’Avril

Inspirations d'Avril



Inspirations #4 :

Rituel d’Avril

Le Printemps est là, la Nature reprend ses droits.

En toute confiance , Dame Nature  nous ravit de ses couleurs.

De ses sons matinaux, elle nous renvoie toutes ses énergies .

Tout engourdis par la phase d’hibernation de la saison précédente,

Votre corps a besoin d’ancrage, de tonus et de vitalité.

Comme un arbre, il vous faut nourrir votre corps et votre esprit.

Ainsi, vous aussi vous pourrez vous sentir  vibrant de dynamisme afin de devenir enfin vivant!

Ainsi, je vous laisse découvrir ci-dessous mes inspirations pour ce mois d’Avril.

 


Food ⇒Fruits et légumes d’Avril


Fruits et légumes d'Avril

 


Bien-être ⇒Exercices d’ancrage


L’ancrage est une technique utilisée dans le domaine de la psychologie, de la relaxation ou même du sport.

Elle permet de lâcher prise sur vos pensées et de prendre conscience de votre corps et de sa posture.

Pour trouver l’équilibre, voici ce que tu dois devenir. Garde les pieds sur Terre fermement comme si tu avais 4 jambes au lieu de 2. Comme ça tu peux rester dans ce monde. Mais au lieu de regarder avec ta tête, regarde avec ton coeur.

Elizabeth Gilbert. Eat, Pray, Love.

 

Les petits + :

Les bienfaits de l’ancrage sont multiples comme :

Redonner de l’énergie et de la confiance en soi


Lâcher prise et affronter les difficultés plus facilement

Soulager les migraines, vertiges et nausées 


Réduire le stress et les crises d’angoisse


Etre plus positif et dans l’action

 

Voici un exercice de respiration simple à pratiquer pour travailler votre ancrage:

En position debout, genoux légèrement fléchis, pieds écartés de la largeur des épaules et bien ancrés au sol, dos droit, position stable.

Les mains sont sur le bas-ventre à l’écoute de la respiration, 3 doigts sur le nombril.

Faîtes 5-6 respirations abdominales.

Puis imaginez lorsque vous inspirez, que vous envoyez l’air en direction de votre tête.

Et quand vous expirez, pensez que vous envoyez votre souffle vers vos pieds.

Inspirez l’air monte. Expirez, il descend.

Continuez ensuite pendant une minute.

Le point d’équilibre c’est votre ventre. Depuis ce centre, l’air se distribue vers le haut puis le bas.

 

Aussi en renforcement musculaire,vous travaillerez votre ancrage avec :

Les exercices en équilibre sur une jambe ou 2 jambes

Les squats et jump squats

Les fentes

La posture de la chaise

La posture de la planche en équilibre

Puis les exercices en équilibre sur les pointes de pied


Food ⇒ Un petit déjeuner équilibré


Le petit déjeuner ou le repas le plus important de la journée !

D’ailleurs, selon une étude 90% des Français en prennent un tous les jours.

Par contre, peu y consacre plus de 5 minutes et ne profite donc pas, de ce premier repas qui rythmera leur journée !

Pour éviter les fringales et donner toute l’énergie nécessaire à votre corps, votre petit déjeuner doit être sain et équilibré.

Afin de vous aider à réaliser un petit déjeuner de champion, voici ci-dessous les éléments qui doivent le composer au quotidien :

Petit déjeuner équilibré

Si vous avez besoin d’idées, consultez ici nos recettes simples pour le petit déjeuner !

De plus, vous pouvez retrouver dans chacun des e-books fournis avec les box mensuelles Morning Spirit, d’autres recettes pour varier les plaisirs du petit déjeuner.

 


N’hésitez pas à donner votre avis sur ces inspirations #4 en laissant un commentaire.

Aussi, vous pouvez consulter notre guide pour vous aider à mettre en place votre rituel matinal.

Enfin, je vous laisse consulter la boutique Morning Spirit, où vous trouverez nos box mensuelles rituel du matin.

Inspirations #3, rituel de Mars

Box mensuelle rituel de Mars



 

Inspirations #3 :

Rituel de Mars.

Le 20 Mars signe l’arrivée du Printemps.

Saison de transition.

Saison du renouveau.

Symbole de de la renaissance.

Alors préparez-vous à éclore.

A faire grandir une nouvelle version de vous-même.

En accord avec vos valeurs, vos convictions.

Et en toute authenticité, cultivez votre feu intérieur !

Ainsi, je vous laisse découvrir ci-dessous mes inspirations pour ce mois de Mars.


Lecture ⇒ Il n’est jamais trop tard pour éclore – Catherine Taret


Tel un journal intime, ce livre nous raconte le parcours initiatique de l’auteure, Catherine Taret. Celle-ci découvre, après avoir consultée une voyante, qu’elle est une « late bloomer ». Une révèlation qui allait changer la perception de son chemin de vie. Comme les plantes à floraison tardive, elle allait s’épanouir et trouver sa voie sur le tard !

Ainsi au fil des pages, Catherine nous révèle son parcours en tant que « late bloomeuse »: de sa découverte à son « éclosion ».

Les petits + : 

♣ La lecture du livre est fluide et le ton est frais, léger et sans-pression.

♣ La mise en page est originale grâce aux différentes illustrations (photos, dessins, citations,…)

♣ L’esprit « journal intime »: l’auteure nous raconte son expérience sans complexe et sans donner des leçons de moral.

 


Cosmétique ⇒ Savon artisanal « Havre des sens »


Les savons « Havre des sens » sont fabriqués artisanalement à Oudon, en Loire-Atlantique. Ils sont saponifiés à froid et contiennent des matières exclusivement naturelles et respectueuses de l’environnement (zéro huile de palme). De plus, ils sont bios, sans OGM et certifiés Nature & Progrès.

Les petits + :

♣ Une gamme de savons variée et aux nombreuses propriétés grâce aux huiles essentielles.

♣ Les savons sont labellisés « Nature et Progrès » : un gage de qualité et d’engagement écologique, économique et social.

♣ Un emballage minimum et recyclable : parfait pour une démarche zéro déchet.

Savon artisanal et bio Havre des sens


Bien-être ⇒ yogacoaching.fr – Blog yoga, méditation et relaxation


Si vous pratiquez ou souhaitez approfondir votre culture « yoga », je vous conseille le site yoga coaching. Ariane, professeure de yoga, nous partage sa passion à travers ce site. En toute humilité, Ariane nous enseigne le yoga, la méditation et la relaxation à travers  différentes vidéos -tous niveaux- et de nombreux articles aux sujets variés. Une vraie bible !

Les petits + :

♣ Les thèmes multiples et variés abordés sur la chaîne Youtube yogacoaching (Yin yoga, Vinyasa, Prânâyâma, Ashtanga, méditation, …)

♣ Les articles du blog pour approfondir sa culture « yoga »

♣ La bonne humeur et la pédagogie d’Ariane dans les vidéos.


Food ⇒ Les fruits de Mars


Fruits de Mars



N’hésitez pas à donner votre avis sur ces inspirations #3 en laissant un commentaire.

Aussi, vous pouvez consulter notre guide pour vous aider à mettre en place votre rituel matinal.

Enfin, je vous laisse consulter la boutique Morning Spirit, où vous trouverez nos box rituel du matin.