Inspirations # 7, rituel d’Automne

Inspirations # 7 :

Rituel d’Automne.

 

Inspirations d'Automne


Le 22 Septembre dernier, nous sommes entrés dans l’équinoxe d’Automne.

Cette période de l’année où la durée du jour est semblable à la durée de la nuit,

nous invite à faire le bilan sur les mois passés et à faire le tri.

Cette équilibre parfait de la lumière et de l’obscurité nous apprend à faire les choix judicieux et conscients, afin de nous aider à nous focaliser sur ce qui est important.

Et trouver notre parfait équilibre !

 

Voici nos 3 inspirations pour ce bel Automne.


 Fruits & Légumes d’Automne


Afin de bénéficier de tous les nutriments et qualités gusatives que nous offrent les fruits et légumes, il est primordial de consommer ceux-ci de saison. Vous préserverez aussi notre planète et votre porte monnaie, en les achetant le plus souvent possible auprès de producteurs locaux.

Retrouvez ci-dessous la liste des fruits et légumes à privilégier en Automne :

Fruits et légumes d' Automne

 


 Recette


En Automne, les températures commencent à baisser. Il faut donc adapter son alimentation à cette nouvelle saison.

Il sera donc préférable de se préparer des mets chauds avec des saveurs douces, épicées et onctueuses.

Comme par exemple : les légumineuses, les céréales ( avoine, blé, amarante), les fruits secs , la cannelle, la noix de muscade, la réglisse, la cardamome, les clous de girofle, le fenouil, le cumin, le gingembre ou le ghee.

Ainsi que des boissons chaudes comme des thés, tisanes ou laits aromatisés et épicés (comme le golden milk).

Pour vos petits déjeuner, misez sur le porridge ! Ce plat composé de céréales et de lait chaud est très rassasiant et gourmand.

Pour vous inspirer, voici une recette de porridge à l’amarante : une graine riche en vitamines et minéraux, que vous trouverez facilement en magasin bio.

Imprimer la recette
Porridge à l'amarante
Temps de Cuisson 15 minutes
Portions
bol
Ingrédients
Temps de Cuisson 15 minutes
Portions
bol
Ingrédients
Instructions
  1. Faire bouillir l'eau dans une casserole puis y ajouter les graines d' amarante.
  2. A la complète absorption de l'eau, rajouter au fur et à mesure le lait en mélangeant bien à la façon d'un risotto.
  3. Votre porridge est prêt quand il a une texture aussi crèmeuse qu'un riz au lait.
  4. Vous pourrez ensuite ajouter à ce porridge les arômes, épices ainsi que les fruits et toppings de votre choix.
  5. Bon appétit !
Notes

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Méditation


Durant l’Automne, le soleil  se fait de plus en  plus rare. Ceci entraîne une baisse de moral, de la mélancolie et un repli sur soi.

Il est donc temps de prendre rendez-vous avec soi-même en s’octroyant des séances de méditation quotidiennes.

Comme cette saison nous invite à l’équilibre et à l’intériorisation, je vous conseille donc, le « défi présence – 21 jours de méditation » de la chaîne Youtube Yogacoaching . Ce défi vous permet de pratiquer en douceur la méditation.

Mais aussi d’apprendre le prânâyâmâ , une technique de respiration yogique, qui équilibre notre état mental, physique et physiologique ♥.


Laissez-moi un commentaire pour me donner votre avis sur cette article ou pour nous faire partager vos bonnes pratiques pour cette saison automnale : )!

 

 

Inspirations #5, rituel de Mai

 

Inspirations de Mai, rituel du matin



 

Inspirations #5 :

Rituel de Mai

 

En Mai, sois qui il te plaît d’être !!!

Suis ton instinct.

Ecoute tes intuitions.

Affronte en toute confiance les défis que t’offre la vie.

Sois plus fort.e que jamais.

Tu insuffles les valeurs qui te tiennent à coeur.

Tu es qui il te plaît d’être !

Ainsi, je vous laisse découvrir ci-dessous, mes inspirations pour ce mois de Mai .


Food ⇒ Fruits & légumes de Mai


Qui dit nouveau mois, dit arrivée de nouveaux fruits & légumes sur les étals.

Et comme vous pouvez le voir ci-dessous, ça commence à sentir l’été!

 

 


Book ⇒ Ni vues, Ni connues – Collectif Georgette Sand


Le collectif Georgette Sand milite contre l’invisibilisation des Femmes au sein de l’Histoire, de la société et de la sphère privée.

Ce collectif  lutte aussi contre le sexisme ordinaire véhiculé dans les médias, dans les entreprises mais aussi en politique.

Voici les différentes actions réalisées par cet organisation afin que Hommes et Femmes soient traités sur un même pied d’égalité :

Ateliers de prise de paroles des femmes dans l’espace public

Actions pour déconstruire les stéréotypes de genre dans le marketing

Publication d’un ouvrage mettant en avant des femmes d’exception

 

Livre ni vues, ni connues
Livre ni vues, ni connues

 

Cet ouvrage, dont je fais référence ci-dessus, se nomme « Ni vues, ni connues : Panthéon, Histoire, mémoire : Où sont les femmes ? »

Il nous présente 75 portraits de femmes.

Des artistes, des aventurières, des femmes de pouvoir, des intellectuelles.

Des femmes invisibillisées car non prises au sérieux malgré leurs talents, charismes et/ou inventions qui ont changé le Monde et l’Histoire.

On découvre ou redécouvre avec grand plaisir des femmes aux destins hors-norme souvent soit reléguées au rang de femme de, fille de ou maîtresse de ou soit volontairement occultées pour mettre en avant des hommes !

 

 

Ce livre d’une puissance inspirante est à lire absolument !!!

De plus, l’écriture est fluide et très second degré : on ne s’ennuie pas et il est accessible à tous et à toutes ! Et dés le plus jeune âge !

 


Food ⇒ Idées petits déjeuners salés


Comme vous avez pu le voir, la box rituel de Mai a pour thème « My  sugar free morning ».

En effet, notre petit déjeuner « à la française » est très souvent trop sucré (viennoiseries, tartines de confiture, biscuits, jus de fruits, céréales sucrées,…).

Et tous ce sucre ajouté, n’est pas super bon pour la santé !

Donc, il est bon plusieurs fois par semaine d’opter pour un petit déjeuner salé (ou encore nommé « à l’anglaise »).

 

Les bienfaits de ce petit déjeuner sans sucres ajoutés sont multiples :

Il est plus rassasiant : réduit les fringales et petit creux en milieu de matinée

Il est énergisant et réduit la fatigue car plus consistant et équilibré

Son Indice Glycémique est très bas, il favorise la perte de poids et la diminution de la cellulite

 

De nombreuses recettes existent pour varier les plaisirs des petits déjeuners salés.

Comme par exemple:

– Des porridges salés

– Des beurres d’oléagineux à étaler sur vos tartines

– Des omelettes, oeufs à la coque ou au plat

– Des jus ou smoothies avec légumes

– Des french toasts salés ou avocados toasts

Vous voyez ce n’est pas les idées qui manquent !

Pour continuer à vous inspirer, voici  2 recettes simples et rapides que vous pourrez réaliser lors de vos petits déjeuners :

recette pain perdu ricotta

recette bloody mary smoothie

Inspirations #4, rituel d’Avril

Inspirations d'Avril



Inspirations #4 :

Rituel d’Avril

Le Printemps est là, la Nature reprend ses droits.

En toute confiance , Dame Nature  nous ravit de ses couleurs.

De ses sons matinaux, elle nous renvoie toutes ses énergies .

Tout engourdis par la phase d’hibernation de la saison précédente,

Votre corps a besoin d’ancrage, de tonus et de vitalité.

Comme un arbre, il vous faut nourrir votre corps et votre esprit.

Ainsi, vous aussi vous pourrez vous sentir  vibrant de dynamisme afin de devenir enfin vivant!

Ainsi, je vous laisse découvrir ci-dessous mes inspirations pour ce mois d’Avril.

 


Food ⇒Fruits et légumes d’Avril


Fruits et légumes d'Avril

 


Bien-être ⇒Exercices d’ancrage


L’ancrage est une technique utilisée dans le domaine de la psychologie, de la relaxation ou même du sport.

Elle permet de lâcher prise sur vos pensées et de prendre conscience de votre corps et de sa posture.

Pour trouver l’équilibre, voici ce que tu dois devenir. Garde les pieds sur Terre fermement comme si tu avais 4 jambes au lieu de 2. Comme ça tu peux rester dans ce monde. Mais au lieu de regarder avec ta tête, regarde avec ton coeur.

Elizabeth Gilbert. Eat, Pray, Love.

 

Les petits + :

Les bienfaits de l’ancrage sont multiples comme :

Redonner de l’énergie et de la confiance en soi


Lâcher prise et affronter les difficultés plus facilement

Soulager les migraines, vertiges et nausées 


Réduire le stress et les crises d’angoisse


Etre plus positif et dans l’action

 

Voici un exercice de respiration simple à pratiquer pour travailler votre ancrage:

En position debout, genoux légèrement fléchis, pieds écartés de la largeur des épaules et bien ancrés au sol, dos droit, position stable.

Les mains sont sur le bas-ventre à l’écoute de la respiration, 3 doigts sur le nombril.

Faîtes 5-6 respirations abdominales.

Puis imaginez lorsque vous inspirez, que vous envoyez l’air en direction de votre tête.

Et quand vous expirez, pensez que vous envoyez votre souffle vers vos pieds.

Inspirez l’air monte. Expirez, il descend.

Continuez ensuite pendant une minute.

Le point d’équilibre c’est votre ventre. Depuis ce centre, l’air se distribue vers le haut puis le bas.

 

Aussi en renforcement musculaire,vous travaillerez votre ancrage avec :

Les exercices en équilibre sur une jambe ou 2 jambes

Les squats et jump squats

Les fentes

La posture de la chaise

La posture de la planche en équilibre

Puis les exercices en équilibre sur les pointes de pied


Food ⇒ Un petit déjeuner équilibré


Le petit déjeuner ou le repas le plus important de la journée !

D’ailleurs, selon une étude 90% des Français en prennent un tous les jours.

Par contre, peu y consacre plus de 5 minutes et ne profite donc pas, de ce premier repas qui rythmera leur journée !

Pour éviter les fringales et donner toute l’énergie nécessaire à votre corps, votre petit déjeuner doit être sain et équilibré.

Afin de vous aider à réaliser un petit déjeuner de champion, voici ci-dessous les éléments qui doivent le composer au quotidien :

Petit déjeuner équilibré

Si vous avez besoin d’idées, consultez ici nos recettes simples pour le petit déjeuner !

De plus, vous pouvez retrouver dans chacun des e-books fournis avec les box mensuelles Morning Spirit, d’autres recettes pour varier les plaisirs du petit déjeuner.

 


N’hésitez pas à donner votre avis sur ces inspirations #4 en laissant un commentaire.

Aussi, vous pouvez consulter notre guide pour vous aider à mettre en place votre rituel matinal.

Enfin, je vous laisse consulter la boutique Morning Spirit, où vous trouverez nos box mensuelles rituel du matin.

Inspirations #3, rituel de Mars

Box mensuelle rituel de Mars



 

Inspirations #3 :

Rituel de Mars.

Le 20 Mars signe l’arrivée du Printemps.

Saison de transition.

Saison du renouveau.

Symbole de de la renaissance.

Alors préparez-vous à éclore.

A faire grandir une nouvelle version de vous-même.

En accord avec vos valeurs, vos convictions.

Et en toute authenticité, cultivez votre feu intérieur !

Ainsi, je vous laisse découvrir ci-dessous mes inspirations pour ce mois de Mars.


Lecture ⇒ Il n’est jamais trop tard pour éclore – Catherine Taret


Tel un journal intime, ce livre nous raconte le parcours initiatique de l’auteure, Catherine Taret. Celle-ci découvre, après avoir consultée une voyante, qu’elle est une « late bloomer ». Une révèlation qui allait changer la perception de son chemin de vie. Comme les plantes à floraison tardive, elle allait s’épanouir et trouver sa voie sur le tard !

Ainsi au fil des pages, Catherine nous révèle son parcours en tant que « late bloomeuse »: de sa découverte à son « éclosion ».

Les petits + : 

♣ La lecture du livre est fluide et le ton est frais, léger et sans-pression.

♣ La mise en page est originale grâce aux différentes illustrations (photos, dessins, citations,…)

♣ L’esprit « journal intime »: l’auteure nous raconte son expérience sans complexe et sans donner des leçons de moral.

 


Cosmétique ⇒ Savon artisanal « Havre des sens »


Les savons « Havre des sens » sont fabriqués artisanalement à Oudon, en Loire-Atlantique. Ils sont saponifiés à froid et contiennent des matières exclusivement naturelles et respectueuses de l’environnement (zéro huile de palme). De plus, ils sont bios, sans OGM et certifiés Nature & Progrès.

Les petits + :

♣ Une gamme de savons variée et aux nombreuses propriétés grâce aux huiles essentielles.

♣ Les savons sont labellisés « Nature et Progrès » : un gage de qualité et d’engagement écologique, économique et social.

♣ Un emballage minimum et recyclable : parfait pour une démarche zéro déchet.

Savon artisanal et bio Havre des sens


Bien-être ⇒ yogacoaching.fr – Blog yoga, méditation et relaxation


Si vous pratiquez ou souhaitez approfondir votre culture « yoga », je vous conseille le site yoga coaching. Ariane, professeure de yoga, nous partage sa passion à travers ce site. En toute humilité, Ariane nous enseigne le yoga, la méditation et la relaxation à travers  différentes vidéos -tous niveaux- et de nombreux articles aux sujets variés. Une vraie bible !

Les petits + :

♣ Les thèmes multiples et variés abordés sur la chaîne Youtube yogacoaching (Yin yoga, Vinyasa, Prânâyâma, Ashtanga, méditation, …)

♣ Les articles du blog pour approfondir sa culture « yoga »

♣ La bonne humeur et la pédagogie d’Ariane dans les vidéos.


Food ⇒ Les fruits de Mars


Fruits de Mars



N’hésitez pas à donner votre avis sur ces inspirations #3 en laissant un commentaire.

Aussi, vous pouvez consulter notre guide pour vous aider à mettre en place votre rituel matinal.

Enfin, je vous laisse consulter la boutique Morning Spirit, où vous trouverez nos box rituel du matin.

Inspirations #1, rituel de Janvier

Morning spirit, Inspirations de Janvier

 

 



Inspirations #1 :

 

Rituel de Janvier.

Il est temps de faire le point sur une année passée.

Et de se projeter sur une nouvelle qui commence.

L’important étant de se focaliser sur les questions suivantes :

  • Qui suis-je ?
  • Suis-je en accord avec mes valeurs ?
  • Que vais-je faire émarger en moi cette année ?

Tout en prenant le temps.

Du temps pour soi, en harmonie avec ce que nous offre la nature.

Donc je vous offre ci dessous, mes inspirations pour ce mois de Janvier.


Resto ⇒ GLAZ – 10 rue Cacault 44000 Nantes –  petit-déjeuner, brunch, déjeuner et goûter.


                        Glaz est un petit restaurant situé en centre-ville de Nantes, pas loin de la Tour de Bretagne.

Du petit déjeuner au goûter, vous pourrez y déguster des plats « fait-maison » à la fois sains, savoureux et réalisés avec des produits frais et de saison.

 

Les petits + :

Morning Spirit , inspirations #1♦ Une décoration épurée

♦  Une ambiance calme

♦   Un accueil chaleureux

♦    Une carte de qualité avec des produits locaux

      Avec une mention spéciale pour le granola maison ♥ et le chocolat chaud ♥

 

 

 

 

 

 


Bien-être ⇒ Yoga Fire by Jo – Chaîne Youtube yoga et méditation


Yoga Fire by Jo c’est un blog et une chaîne You Tube pour nourrir son feu intérieur.

A travers ses vidéos, Jo propose des séances de Yoga et de méditation.

 

Les petits + : 

 ♦ Des séances bienveillantes basées sur notre feu intérieur

 ♦ Une playlist variée : yoga pour le soir, les 7 chakras, yoga « work-out », …

♦ Une nouvelle vidéo toutes les semaines

♦ Les articles « Mantra de la semaine » du blog.

  Avec une mention spéciale pour le « yoga fire challenge » ♥. 

 


Lecture ⇒ Mon cahier moi en mieux grâce à la magie du matin – Isalou Beaudet-Regen


Le cahier « La magie du matin » est un programme pour vous permettre d’apprivoiser le matin.

Vous pourrez appliquer, de façon plus pratique, les astuces données par Isalou Beaudet-Regen dans le livre du même nom.

Les petits + : 

La magie du matin

 

♦ Un programme basé sur nos aspirations profondes

♦ Des exercices simples et ludiques

♦ Des astuces et conseils personnalisés

♦ Les messages matinaux motivants et inspirants d’Isalou sur ses pages Facebook et Instagram

   Avec une mention spéciale pour le ton optimiste et bienveillant exprimé dans le cahier ♥.

 

 

 

 

 


N’hésitez pas à me donner votre avis sur ces inspirations #1 en me laissant un commentaire.

Aussi, vous pouvez consulter mon guide pour vous aider à mettre en place votre rituel matinal.

Enfin, je vous laisse aussi consulter la boutique Morning Spirit, où vous trouverez nos box rituel du matin.

Rituel du matin

Matutinum

« Ou le temps du matin » signification latine du mot « matin ».

Ce premier moment de la journée, est si peu apprécié car il a l’audace de nous sortir des bras de Morphée.

Réveillé par une douce mélodie, notre esprit est à peine sorti du pays des rêves et notre corps est encore bien engourdi.

En effet, vu ainsi ce moment n’est pas le plus foufou de la journée.

Et pourtant, après un arrêt direct les WC et un bon verre d’eau, le matin est le moment opportun pour prendre du temps pour soi :

  • C’est le meilleur moment pour organiser et projeter sa journée
  • Physiologiquement, le corps et l’esprit sont reposés et à leur top niveau

De plus, on en ressent les bénéfices  tout au long de la journée :

  • Meilleure humeur
  • Réduction du stress
  • Amélioration de la concentration

« T’aurais voulu être un artisteeeeuhhhhhhh »

Alors oui, je m’enflamme un petit peu avec ce titre. Mais, entre nous, qui n’ a pas en lui/elle, un rêve caché, un objectif ou ce  truc fou qui le/la fait vibrer physiquement, spirituellement ou artistiquement?

Toi qui :

  • Aimerais améliorer ta condition physique et te sentir bien dans ton corps (et pas seulement 3 semaines par an parce qu’il faut être plus canon en maillot de bain que la cousine Joséphine ou Robert le beau-frére).
  •  Souhaiterais chanter « I wanna really, really, really wanna zigazig ah » devant ton miroir tous les matins (parce que c’est bon pour le moral ) et un peu de folie ça met de bonne humeur.
  • Ou qui voudrais simplement profiter d’un moment de calme et de sérénité avant d’aller travailler (afin d’éviter de commencer sa journée en mode stressé-aigri de la vie) pour lire, écrire, dessiner ou même méditer.

Non, je ne te blâme pas.

Car bien souvent le célèbre « métro, boulot, dodo » ne nous permet pas d’ accomplir ces souhaits. Ou ils sont compliqués à tenir sur le long terme.

Et là, je sais ce que vous allez me dire : « Bah ouais, j’ai pas le temps »

Car vaillants soldats que nous sommes. Nous oublions souvent de nous écouter et d’être bienveillants envers nous-même (ou « nous m’aime » selon la langue des oiseaux).

Et nous passons sûrement à côté de l’essentiel : l’accomplissement de soi.

Et pourtant du temps, tout le monde en a .

168 h par semaine plus précisément.

Ce temps est à vous !

Il vous appartient donc, de l’utiliser à bon escient.

« Il suffira d’un signe, un matin… »

Ritualiser son « temps du matin » est une occasion idéale de prendre du temps pour soi, de profiter d’un instant de calme et d’introspection.

Je vais vous donner donc, quelques clés pour pouvoir apprivoiser le matutinum.

Qu’on se le dise, une fois que vous aurez déterminé ce dont vous avez le plus besoin, vous serez le/la seul.e maître de votre rituel.

Et là, vous vous dîtes : « what ??? ». Tout ça pour nous dire de nous débrouiller tout seul.

Effectivement, car vous serez toujours mieux servi que par votre motivation et votre force intérieure !

1. « Même si la vie n’a pas de sens, qu’est ce qui nous empêche de lui en inventer un. » Lewis Caroll

Tout d’abord, posez vous ces questions:

-« Qu’ai-je besoin de faire éclore en moi? »

-« Quel feu ai-je besoin de nourrir ? »

La première chose à faire est de trouver votre « why ». Ce pourquoi, vous souhaitez vous lever le matin, ce pourquoi qui vous fait vibrer.

Alors, soit vous le savez déjà et là, passez à l’étape 2 .

Soit, vous êtes dans le flou artistique. Et dans ce cas précis, je vous conseille de réaliser votre Ikigai.

L’Ikigai est une philosophie de vie japonaise, qui signifie « raison d’être ». Ce précepte serait, aussi une des raisons de la longévité des habitants d’Okinawa, une archipel du Japon.

L’Ikigai nous aide à donner un sens à ce que l’on fait et à faire des choix en corrélation avec nos valeurs .

Réaliser son Ikigai n’est pas un exercice facile car il demande beaucoup d’ introspection et une connexion franche et puissante avec vous-même pour répondre aux questions suivantes :

  • Qu’aimez-vous ?
  • Quels sont vos talents, vos valeurs ?
  • Pour quels services pourrais je être payé ?
  • Quels sont vos voeux pour le Monde ?

 

Ikigai

Pour vous aider, je vous laisse consulter cet article qui explique comment réaliser son Ikigai.

2. « Un rituel quotidien est une manière de dire: je vote pour moi-même, je prends soin de moi. »Mariel Hemingway

Ensuite, lorsque vous aurez apporté du sens à votre rituel, à vous de déterminer comment vous allez l’organiser.

Je vous rassure, vous n’avez aucunement besoin de reculer de 2h votre réveil pour réaliser votre rituel.

Libre à vous d’ajuster ce précieux temps dont vous aurez besoin, à l’ activité ou aux activités que vous souhaitez explorer lors de ce moment matinal.

Si votre objectif est de vous lever 30 min ou x heures plus tôt je vous conseille, tout de même, d’ y aller progressivement. De reculer, par exemple, votre réveil 10 min plus tôt,  puis ensuite la semaine suivante 20 min et ainsi de suite afin de ne pas bouleverser votre rythme de sommeil.

De plus, il vous faudra avancer d’autant votre heure du coucher pour préserver votre temps de sommeil.

Voici quelques exemples d’activités matinales que vous pouvez réaliser :

  • Sport : footing, renforcement musculaire, danse , yoga … vous trouverez forcément votre bonheur sur Youtube
  • Méditation : grâce à des applications comme Petit bambou pour commencer, puis ensuite, je vous conseille les merveilleuses séances de Pascale Picavet
  • Dessin ou coloriage : mandalas, coloriages pour adultes
  • Ecriture : notez vos intentions pour la journée, la semaine, le mois ,…
  • Lecture : romans, livres inspirants, …
  • Ecoute de podcasts ou de musique
  • Réalisation d’un petit-déjeuner super gourmand

Morning Spirit, box rituel du matin

 

3. « L’ art de vivre est un subtil mélange entre le lâcher prise et tenir bon ». Henri Lewis

Pour finir, sachez qu’il faut au moins 21 jours pour intégrer de nouvelles habitudes à notre quotidien.

Donc, soyez indulgent avec vous-même si vous n’arrivez pas à tenir votre rituel 2 ou 3 matins.

Faîtes juste le point régulièrement sur ce que vous apporte ce rituel et réadaptez-le, si besoin car vous êtes le/la seul.e maître de votre rituel.

A vous de jouer maintenant !

N’hésitez pas à partagez en commentaire votre rituel et vos ressentis.